Le groupe de marche thérapeutique en baie d’Authie
Marcher régulièrement fait partie des conseils que les soignants donnent le plus souvent. Mais quand on vit avec une maladie chronique, qu’on sort d’une hospitalisation ou qu’on n’a pas bougé depuis longtemps, reprendre seul n’a rien d’évident. C’est pour cela que les infirmières de la maison de santé préparent un groupe de marche thérapeutique, en baie d’Authie.
Pourquoi marcher, et pourquoi en groupe
La marche ne demande ni matériel ni abonnement, et chacun peut l’adapter à sa forme du moment. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine : une demi-heure de marche d’un bon pas, cinq jours sur sept, suffit à les atteindre.
Pratiquée régulièrement, la marche aide à mieux contrôler la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang. Elle entretient le souffle, les muscles et l’équilibre, et elle améliore souvent le sommeil et le moral.
Le groupe ajoute ce qui manque le plus quand on marche seul : un rendez-vous fixe, des personnes qui vous attendent, et le plaisir de se retrouver. C’est aussi une façon de rompre l’isolement et de rencontrer d’autres patients qui vivent la même chose que vous.
Ce qui rend la marche « thérapeutique »
- Elle est encadrée par des soignants qui connaissent votre situation.
- Le rythme s’adapte à chacun : personne n’est laissé derrière.
- La durée et la distance augmentent peu à peu, au fil des semaines.
- Il n’y a ni compétition ni performance à atteindre.
Pour qui ?
Le groupe s’adresse aux patients pour qui une activité physique adaptée est recommandée, par exemple :
- en cas de diabète, d’hypertension ou de surpoids ;
- pour reprendre une activité après une maladie ou une opération ;
- pour garder sa forme et son autonomie en avançant en âge ;
- quand on a perdu l’habitude de bouger et qu’on ne sait pas par où recommencer.
Une seule condition : que votre médecin estime que la marche est adaptée à votre état de santé.
L’activité physique, sur ordonnance
Depuis 2017, le médecin traitant peut prescrire une activité physique adaptée aux patients en affection de longue durée. Depuis 2022, cette prescription est aussi possible pour les personnes atteintes d’une maladie chronique ou qui présentent des facteurs de risque. Parlez-en lors de votre prochaine consultation : votre médecin vous dira si le groupe vous convient.
Comment rejoindre le groupe
Le groupe est en cours de préparation. Les jours, les horaires et le point de rendez-vous seront annoncés sur ce site, dans les actualités.
Intéressé ? Parlez-en à votre médecin, ou appelez le cabinet des infirmières de la maison de santé au 03 21 09 34 78.
En attendant : reprendre la marche sans se mettre en difficulté
- Commencez par 10 minutes par jour, puis augmentez de quelques minutes chaque semaine.
- Choisissez des chaussures confortables et emportez de l’eau.
- La bonne allure : vous pouvez parler en marchant, mais pas chanter.
- Douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel, malaise : arrêtez-vous et consultez. En cas d’urgence, appelez le 15.
Cet article donne des repères généraux. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin.